Endorfinas: El Secreto de su Poder en el Cuerpo y en la Carrera
"Endorfinas: Las Hormonas de la Felicidad Liberadas al Correr y Causantes del Eufórico Subidón del Deportista"
Correr al aire libre, trotar en una cinta de correr o pedalear en bicicletas estáticas no solo eleva tu ánimo y bienestar general, sino que también te atrapa en un ciclo de ejercicio continuo, empujándote a ir más allá hasta que tus músculos clamen por descanso. Sin embargo, especialmente para los novatos en estos ejercicios, las primeras sesiones pueden ser retadoras, marcadas por el dolor, el estrés y las inevitables agujetas del día siguiente, transformando estos momentos en pruebas de verdadera resistencia.
Este desafío inicial puede hacer que algunos abandonen estos deportes, perdiéndose el placer y la satisfacción que vienen con la práctica constante. Pero te alentamos a perseverar, porque el simple acto de moverse, ya sea corriendo por senderos naturales, manteniendo el ritmo en una cinta de correr o pedaleando en una bicicleta estática, promete convertirse en una de tus actividades favoritas. Y encontrarás esa chispa por ti mismo, ya que tu cuerpo se encargará de revelártela. Sin embargo, es crucial armarse de paciencia, pues como todo en la vida, los mejores resultados requieren tiempo.
¿Qué son las endorfinas?
La práctica regular de correr, ya sea al aire libre, en cinta o en bicicleta estática, beneficia enormemente nuestra salud física y mental. Uno de los mayores incentivos para continuar acumulando kilómetros es la sensación indescriptible de no querer detenerse, de desear seguir explorando caminos o superando marcas personales. La razón detrás de esta motivación inquebrantable? La sensación adictiva que proporciona el ejercicio no es un misterio inalcanzable, sino una respuesta tangible de tu propio cuerpo. Sí, has leído correctamente. El secreto reside en las endorfinas, conocidas también como las hormonas de la felicidad, que tu cuerpo libera durante estas actividades, transformando el ejercicio en una fuente de alegría y euforia conocida como el subidón del corredor, ciclista o cualquier entusiasta del fitness.
Continuar con tu rutina de ejercicio, adaptándola a tus preferencias y circunstancias, ya sea disfrutando del paisaje al correr al aire libre, haciendo uso de la cinta de correr en días de mal tiempo o optando por una sesión de ciclismo estático, no solo mantendrá tu cuerpo en forma sino que también cultivará una mente más resiliente y feliz. La clave para desbloquear este estado de bienestar está en la constancia y en la paciencia, permitiendo que tu cuerpo y mente se acostumbren y, finalmente, se deleiten en el placer del movimiento.
¿Cuál es el tiempo óptimo de carrera para liberar endorfinas?
La constancia es clave
Tras tu inicial sesión de entrenamiento, quizás te sientas reacio a ponerte nuevamente las zapatillas de spinning o de correr. Sin embargo, para inducir la liberación de endorfinas, es esencial la perseverancia y regularidad, según explica la Dra. Luisa Ignacia Ibáñez Martín. "Para observar una mejora en los niveles de endorfinas, es recomendable realizar ejercicio al menos tres veces por semana, durante un mínimo de 60 minutos", señala. "Se ha notado una correlación entre el esfuerzo percibido durante el ejercicio y el aumento en la sensación de bienestar posterior, probablemente debido a una mayor concentración de endorfinas".
Además, la liberación de endorfinas no se limita a correr o andar en bicicleta. Incorporar prácticas como pilates o yoga, que promueven la conciencia respiratoria y corporal, puede generar un efecto sinérgico beneficioso, cuando se combinan adecuadamente, sugiere la Dra. Ibáñez.
Endorfinas: potentes aliados contra la depresión
Investigaciones publicadas en la revista Current Sports Medicine Reports han establecido un vínculo entre la actividad física y la reducción del riesgo de depresión, actuando incluso como un antidepresivo en personas diagnosticadas con este trastorno. Este beneficio se atribuye a las endorfinas, también conocidas como moléculas de la felicidad. Además, se ha demostrado que correr contribuye significativamente a mitigar la ansiedad.
Las endorfinas, junto con la dopamina y la serotonina, forman el grupo de las hormonas de la felicidad. El incremento en su concentración reduce la ansiedad y promueve sentimientos de autoestima y euforia, lo que justifica la recomendación del ejercicio físico como parte integral del tratamiento para la depresión y la ansiedad.
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