Fortalece Tus Piernas con Estos 5 Ejercicios de Goma Elástica
Con esta rutina lograrás potenciar la fuerza en todo el tren inferior. Solo necesitas una banda elástica.
¿Buscas elevar tu entrenamiento de piernas sin necesidad de complicados equipos o una membresía de gimnasio?
No busques más. Nuestros entrenadores, nos han revelado su tabla de ejercicios con gomas elásticas, su secreto para lograr unas piernas fuertes y resistentes utilizando solo una goma elástica. Este accesorio simple, pero tremendamente efectivo, puede transformar tu entrenamiento en casa, en el parque o donde sea que te encuentres.
Olvidar el entrenamiento de fuerza en tus piernas es como intentar correr con una sola zapatilla; simplemente, no estás aprovechando todo tu potencial. La carrera es mucho más que acumular kilómetros bajo tus pies. Se trata de un deporte que exige mucho al cuerpo, y sin el debido fortalecimiento, estamos abocados al fracaso y a las lesiones.
Imagina construir tu resistencia y habilidades sobre una base sólida, comparada con una de arena; la diferencia es abismal. Con la preparación adecuada, podemos alcanzar metas increíbles y disfrutar del running durante años, sin riesgos innecesarios. Abordar solo la mitad de tu entrenamiento es como presentarte a un desafío mayor habiendo preparado solo los fundamentos básicos: el resultado raramente es el esperado".
Con el objetivo de fortalecer el tren inferior y minimizar el riesgo de lesiones durante la carrera, te ofrecemos una rutina innovadora de 5 ejercicios centrados en el uso de bandas elásticas, un recurso simple pero poderoso. Sugerimos realizar de 2 a 4 rondas de cada ejercicio en formato de circuito, con 10-15 repeticiones por lado, asegurando un entrenamiento completo que puedes realizar en cualquier espacio, en apenas 30 minutos.
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La Magia de las Gomas Elásticas
Antes de sumergirnos en los ejercicios, hablemos un poco sobre por qué las gomas elásticas son tan geniales. Además de ser súper portátiles y accesibles, ofrecen resistencia variable, lo que significa que puedes ajustar la intensidad de tu entrenamiento simplemente cambiando la tensión de la banda. Es como tener un gimnasio en tu mochila.
¿Estás preparado para revolucionar tu entrenamiento de piernas y descubrir tu verdadero potencial?
Comencemos, estos son los ejercicios de fuerza para las piernas en casa con banda elastica.
Sentadillas resistidas con goma
Fijamos la banda de resistencia, pero esta vez debes posicionarla al nivel de tu cintura y detrás tuyo, creando tensión. A continuación, procede a ejecutar las sentadillas de la forma más fluida posible, cuidando que la tensión de la banda no modifique la técnica del movimiento.
Posición de Carrera Resistida
Ancla la goma a un punto fijo, colócala alrededor de tu tobillo y simula la elevación de rodilla de la carrera. Perfecto para fortalecer tus cuádriceps y mejorar la fase de recuperación de tu zancada.
Skipping alto con goma resistida detrás
Retomamos la posición inicial situando la banda elástica alrededor de la cintura y detrás de nuestra figura. Comenzamos a efectuar el movimiento de skipping en cadencia, alzando las rodillas más arriba de la línea de la cintura. Eso sí, es esencial mantener la cadera en una posición elevada durante el ejercicio.
Skipping alto con goma resistida delante
En la misma ubicación como en el ejercicio previo, pero ahora observas hacia el punto de anclaje de la banda elástica. Repites el movimiento de saltos a ritmo, levantando las rodillas por encima de la cintura mientras mantienes la cadera en una posición elevada.
Impulsiones de carrera resistidas con goma
En este ejercicio, apoya las palmas en una superficie vertical manteniendo una leve inclinación corporal sobre las puntas de tus pies. Con la banda de resistencia posicionada en tu planta, realiza una presión firme hacia abajo y regresa con suavidad a la postura inicial de carrera.
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